La prima tecnica di mental training, scopri i benefici!

mental training

La rubrica di mental training continua con la nostra Sarah, ecco oggi uno dei primi possibili esercizi.
Vi ricordate i benefici che potrà portare alla performance?
Rileggili con noi prima di iniziare il prossimo!

Il pattinatore, sottoposto a lunghi periodi di tensione e sforzo, ha bisogno, nei giorni poco prima della gara, di utilizzare tecniche di rilassamento che mirino a migliorare la gestione dell’ansia.

Partendo dall’osservazione dell’attivazione di alcuni muscoli in relazione alle emozioni provate, Edmund Jacobson elabora una tecnica di rilassamento utile alla concentrazione.

La prima tecnica

Questa si chiama Tecnica di Rilassamento Progressivo.

Ma come funziona?
Vediamola passo per passo:

1. Alternare lentamente:
2. Assumere una posizione comoda: seduta o supina

  • tensione muscolare: contare lentamente “1…2…3…”
  • rilassamento muscolare: contare lentamente “1…2…3…4…5”

3. In ordine contrarre e rilassare ad occhi chiusi:

  • punte dei piedi
  • gambe: le alzo se sono seduta e le contraggo se sono sdraiata
  • addome
  • schiena: inarco la schiena
  • spalle: alzo le spalle vicino le orecchie
  • collo: fletto il capo e porto il mento verso lo sterno
  • braccia
  • mascella: stringo i denti
  • fronte: corrugo la fronte

4. Ora che sono completamente rilassato godere di questa sensazioni per alcuni minuti: è un momento di ricarica per le nostre “batterie”!

5. Fare un respiro profondo ed iniziare a muovere lentamente gli arti

6. Aprire lentamente gli occhi
7. Alzarsi

A cosa serve

Questa tecnica serve sia per decontrarre i muscoli sia per combattere lo stress, ed è anche molto efficace per imparare a conoscere il nostro corpo.

Cosa aspettate a provare?
Fateci poi sapere le vostre sensazioni! 😉

 

Credits TheMentalSport

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